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¿Cómo evitar las lesiones en el gimnasio?

Sigue estos tips para que las lesiones no formen parte de tu entrenamiento:

1. Hacer mucho ejercicio y demasiado pronto...
Si estás comenzando con el ejercicio es tentador tratar de compensar por el tiempo perdido y hacer todo de una sola vez. Después de todo quieres ver resultados. ¿El problema? Te despiertas al otro día y te das cuenta de que no puedes ni siquiera levantarte de la cama.
Algún cansancio y dolor son normales, pero si no puedes ni siquiera funcionar eso significa que has ido demasiado lejos. Tranquilo y progresivo el trabajo al comenzar!!!

2. Quedarse a vivir en la cinta de correr y agarrarse de ella...
Sé cuidadoso, te pones en riesgo de lesionarte si te exiges demasiado como si corres agarrándote de la cinta. El sólo hecho de exigirte pone tu cuerpo en una situación poco natural y pones presión en otras partes de tu cuerpo, como los hombros por ejemplo. También puede afectar tu postura y reducir las calorías quemadas.
Si te sujetas para no caerte entonces disminuye la velocidad.
Si vas demasiado rápido eliminas el propósito del ejercicio.

3. La mala forma, la técnica en los ejercicios...
Utilizar la mala forma no sólo compromete tu entrenamiento, sino que también lo pone en peligro. La mala técnica viene en varias formas y tamaños, pero estos son unos cuantos errores comunes.
Para evitar esto, aprende la forma apropiada, y en caso de que no la tengas, asesórate con uno de nuestros profesionales, que siempre estan cerca tuyo, y que te enseñe a hacerlo de manera correcta.

4. Levantar mucho peso...
Puede ser duro elegir los pesos correctos ya que es fácil tender hacia lo muy liviano o hacia lo muy pesado.
Levantar muy pesado puede llevar a:
- Contracturas o desgarros musculares.
- Perder el control del peso y tirarlo.
- Balancear el peso para completar el ejercicio.
- Utilizar una mala técnica para levantar el peso, con lo que puedes poner tu espalda, tus rodillas o tus hombros en riesgo de lesiones.

5. Rebotar cuando estiras o haces tus elongaciones...
Existen diferentes maneras de estirar el cuerpo. La más común es el estiramiento estático, que involucra sostener el estiramiento por un periodo de tiempo para incrementar tu flexibilidad. Pero si hay algo que querrás evitar es rebotar cuando estiras.
Haz del estiramiento parte de tu rutina para mantener flexibilidad.

6. Saltearse el calentamiento previo al entrenamiento...
Si estás corto de tiempo, saltearás el calentamiento y pasarás directamente hacia el ejercicio. Pero el calentamiento es una de las partes más importantes de tu rutina de ejercicios.
Calentar no sólo hará que el ejercicio sea más cómodo, sino que también previene de lesiones incrementando la elasticidad de los músculos.
Que 5 o 10 minutos de tu rutina de ejercicios comiencen siempre con un calentamiento ligero.

Lesiones en el gimnasio, nadie está a salvo de ellas.
Sea como sea y te haya sucedido o no, es importante encarar este tema con inteligencia.
Instr. Martin Heredia
Entrenador / Personal Trainer
Health Coaching Empresarial
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Acerca del autor

Martín Heredia

Martín Heredia

Entrenador / Personal Trainer
Health Coaching Empresarial
deportrainer@gmail.com 

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