Entrenamiento de glúteos para corredores
Viernes 13 de Noviembre de 2015
La ventaja de las mujeres runners que van al gimnasio tienen sobre la mayoría de los hombres.
Sin provocar roces entre sexos, sabemos que con respecto al Running profesional, los hombres presentan algunas ventajas respecto a las mujeres y es por ello que suelen obtener mejor rendimiento deportivo.
Unos glúteos fuertes son necesarios para tener potencia en el tren inferior, ya que muchos de los ejercicios y acciones que llevamos a cabo pasan por apoyarse en esta parte del cuerpo.
Esto es lo que hace necesario conseguir unos glúteos fuertes y darles la importancia que tienen, y es que nos ayudarán enormemente a la hora de obtener mejores resultados en actividades como el Running, para la que es precisa una gran potencia de piernas.
Sin embargo, las mujeres que asisten a un gimnasio, entrenan musculación y ejercitan en forma localizada sus músculos podrían presentar una ventaja significativa respecto a los corredores masculinos y a continuación te contamos los motivos.
LA VENTAJA…
Aquellos que alguna vez asistieron a un gimnasio, sabrán que hay algunos ejercicios o máquinas en las que las mujeres no suelen realizar ni usar y viceversa.
Entre las máquinas poco utilizadas por los hombres en un gimnasio, podemos destacar a aquellas para fortalecer sus glúteos.
Al momento de realizar planes de entrenamiento para fortalecer sus piernas, es normal verlos realizando ejercicios que focalizan principalmente en la tonificación de los cuadriceps.
Lamentablemente, la mayoría de las personas y más los corredores, presentan una debilidad en sus glúteos, debido principalmente a que pasamos demasiado tiempo sentados, con nuestros glúteos completamente inactivos.
Pero, por diferentes motivos, es raro ver a un hombre entrenando sus glúteos en forma específica en las máquinas existentes para ello en el gimnasio.
En cambio, es normal ver a muchas mujeres preocuparse por entrenar sus glúteos, fortalecerlos y tonificarlos, lo que sin dudas les puede permitir tener un mejor rendimiento que muchos hombres que se niegan a hacerlo. Esta es la ventaja que las mujeres tienen frente a los hombres corredores.
IMPORTANCIA DE LOS GLÚTEOS AL CORRER…
Entre los músculos olvidados por muchísimos corredores, los de la cadera son uno de los principales, y dentro de este grupo, los glúteos son uno de los principales.
Los músculos de la articulación de la cadera, son músculos claves para permitir el movimiento en la cadera cuando corremos y aunque muchos corredores lo desconozcan, hay por lo menos 17 músculos distintos en esta región, siendo los glúteos el más visible de ellos.
En pocas palabras, la función más importante que realizan es estabilizar las caderas durante la “fase de apoyo” cuando corremos.
Junto al resto de los músculos del core, permiten que tus caderas se mantengan estables, centradas y rectas, exactamente donde las caderas deben estar mientras corremos.
Además de esta importantísima función, los glúteos colaboran con nuestra propulsión cuando corremos y pueden ayudarnos a correr más rápido.
Algunos de los más efectivos ejercicios a la hora de incidir sobre esta parte del cuerpo son:
Uno de los ejercicios básicos para glúteos es la sentadilla o squats: Trabaja sobre todos los músculos de la pierna, y en especial los glúteos. Es importante que las realicemos de manera profunda para incidir al máximo en esta zona.
Otro ejercicio para esta parte del cuerpo es la patada de glúteos: Con este movimiento lo que hacemos es aislar al máximo la zona e incidir totalmente en la parte trabajada. Existen diferentes formas de realizar la patada de glúteos, ya que la podemos llevar a cabo en una máquina venciendo la resistencia de una carga ó en el suelo utilizando como resistencia una tobillera ó una banda elástica.
Otro ejercicio son las estocadas o lounges: También incidimos en los glúteos y logramos fortalecerlos, aunque el trabajo no es tan directo como con la patada de glúteo, pero sí profundo y lleno de intensidad. Correr y realizar subidas, en una cinta de correr dándole inclinación ó realizando trabajos de cuestas en alguna calle empinada es una buena manera de incidir también en esta zona y así lograr mejores resultados.
Es necesario tener en cuenta que cuando trabajemos los glúteos realicemos como mínimo tres o cuatro ejercicios enfocados exclusivamente en esta zona. Con este ritmo lograremos una musculatura fuerte en esta parte del cuerpo y a la vez que ganamos en masa lo haremos en potencia para las piernas, lo que nos permitirá desarrollar mucho mejor otro tipo de actividades en las que intervienen estos músculos.
A ENTRENAR MUCHACHOS!!!
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Sin provocar roces entre sexos, sabemos que con respecto al Running profesional, los hombres presentan algunas ventajas respecto a las mujeres y es por ello que suelen obtener mejor rendimiento deportivo.
Unos glúteos fuertes son necesarios para tener potencia en el tren inferior, ya que muchos de los ejercicios y acciones que llevamos a cabo pasan por apoyarse en esta parte del cuerpo.
Esto es lo que hace necesario conseguir unos glúteos fuertes y darles la importancia que tienen, y es que nos ayudarán enormemente a la hora de obtener mejores resultados en actividades como el Running, para la que es precisa una gran potencia de piernas.
Sin embargo, las mujeres que asisten a un gimnasio, entrenan musculación y ejercitan en forma localizada sus músculos podrían presentar una ventaja significativa respecto a los corredores masculinos y a continuación te contamos los motivos.
LA VENTAJA…
Aquellos que alguna vez asistieron a un gimnasio, sabrán que hay algunos ejercicios o máquinas en las que las mujeres no suelen realizar ni usar y viceversa.
Entre las máquinas poco utilizadas por los hombres en un gimnasio, podemos destacar a aquellas para fortalecer sus glúteos.
Al momento de realizar planes de entrenamiento para fortalecer sus piernas, es normal verlos realizando ejercicios que focalizan principalmente en la tonificación de los cuadriceps.
Lamentablemente, la mayoría de las personas y más los corredores, presentan una debilidad en sus glúteos, debido principalmente a que pasamos demasiado tiempo sentados, con nuestros glúteos completamente inactivos.
Pero, por diferentes motivos, es raro ver a un hombre entrenando sus glúteos en forma específica en las máquinas existentes para ello en el gimnasio.
En cambio, es normal ver a muchas mujeres preocuparse por entrenar sus glúteos, fortalecerlos y tonificarlos, lo que sin dudas les puede permitir tener un mejor rendimiento que muchos hombres que se niegan a hacerlo. Esta es la ventaja que las mujeres tienen frente a los hombres corredores.
IMPORTANCIA DE LOS GLÚTEOS AL CORRER…
Entre los músculos olvidados por muchísimos corredores, los de la cadera son uno de los principales, y dentro de este grupo, los glúteos son uno de los principales.
Los músculos de la articulación de la cadera, son músculos claves para permitir el movimiento en la cadera cuando corremos y aunque muchos corredores lo desconozcan, hay por lo menos 17 músculos distintos en esta región, siendo los glúteos el más visible de ellos.
En pocas palabras, la función más importante que realizan es estabilizar las caderas durante la “fase de apoyo” cuando corremos.
Junto al resto de los músculos del core, permiten que tus caderas se mantengan estables, centradas y rectas, exactamente donde las caderas deben estar mientras corremos.
Además de esta importantísima función, los glúteos colaboran con nuestra propulsión cuando corremos y pueden ayudarnos a correr más rápido.
Algunos de los más efectivos ejercicios a la hora de incidir sobre esta parte del cuerpo son:
Uno de los ejercicios básicos para glúteos es la sentadilla o squats: Trabaja sobre todos los músculos de la pierna, y en especial los glúteos. Es importante que las realicemos de manera profunda para incidir al máximo en esta zona.
Otro ejercicio para esta parte del cuerpo es la patada de glúteos: Con este movimiento lo que hacemos es aislar al máximo la zona e incidir totalmente en la parte trabajada. Existen diferentes formas de realizar la patada de glúteos, ya que la podemos llevar a cabo en una máquina venciendo la resistencia de una carga ó en el suelo utilizando como resistencia una tobillera ó una banda elástica.
Otro ejercicio son las estocadas o lounges: También incidimos en los glúteos y logramos fortalecerlos, aunque el trabajo no es tan directo como con la patada de glúteo, pero sí profundo y lleno de intensidad. Correr y realizar subidas, en una cinta de correr dándole inclinación ó realizando trabajos de cuestas en alguna calle empinada es una buena manera de incidir también en esta zona y así lograr mejores resultados.
Es necesario tener en cuenta que cuando trabajemos los glúteos realicemos como mínimo tres o cuatro ejercicios enfocados exclusivamente en esta zona. Con este ritmo lograremos una musculatura fuerte en esta parte del cuerpo y a la vez que ganamos en masa lo haremos en potencia para las piernas, lo que nos permitirá desarrollar mucho mejor otro tipo de actividades en las que intervienen estos músculos.
A ENTRENAR MUCHACHOS!!!