Correr adecuadamente para bajar de peso

Correr es una forma muy barata y sencilla de adelgazar.

Si la economía no te ayuda, no tienes que pagar cuota de gimnasio, ni comprarte caros accesorios, ni aprender nuevos deportes, sólo tienes que hacerte con unas zapatillas para correr, salir a la calle y ponerte a trotar, lo más difícil será el hacerte ese hábito y no dejarlo.

Hay que seguir unos consejos básicos para que adelgazar corriendo sea eficaz.

NO DEJES DE COMER…

Correr y dejar de comer, o comer menos, es una mala combinación y malo para la salud, tu cuerpo necesita “combustible”. Lleva una buena alimentación, no hace falta que hagas dieta estricta, pero intenta hacer 3 o más comidas al día, evitando la comida industrial y todo ese picoteo que hace tanto daño entre horas. Puedes meter en tu nueva alimentación tres o cuatro piezas de fruta al día entre comida y comida (almuerzo, merienda…).

HIDRÁTATE…

Bebe dos litros de agua al día como mínimo.
Correr te hace sudar y un buen funcionamiento de tu cuerpo necesita una buena hidratación.

DESCANSA…

¡Cuidado! no por salir todos los días de la semana vas a adelgazar más.
Ten siempre en mente que debes evitar el sobreentrenamiento.
Sal tres días a la semana, de 40 minutos hasta una hora cada vez, no hace falta más. Duerme bien y deja descansar a tu cuerpo, si no lo haces te notarás cansado y pesado, incapaz de volver a salir a correr y acabarás por odiar esta hermosa actividad.

SI NO PUEDES SOSTENER EL RITMO, CAMINA…

No te preocupes si no puedes correr más de cinco minutos, es de lo más normal si no estás acostumbrado y comenzando a hacerlo.

TRAS LOS MESES DE ADAPTACIÓN, NOTARÁS QUE EL PROGRESO ES MENOR…

El cuerpo es una “máquina” muy bien calibrada y eficiente, y, tras los primeros meses de adaptación, “aprende” a quemar menos calorías con el mismo esfuerzo. No debes perder la paciencia y puedes empezar a pensar en variar tu entrenamiento de sólo carrera continua a ritmo tranquilo y empezar a meter cosas más explosivas como series y cambios de ritmo.
Así volverás a quemar más calorías, además de entrenar mejor, hacerte más rápido, notar el progreso y sentirte más saludable.

TE RECORDAMOS QUE…

• En carrera continua, tienes que correr a un ritmo que te permita mantener una conversación con una persona que tuvieras al lado, sin ahogarte. No te preocupes si hay gente que va más rápido que tú, olvídate de seguir a otras personas, cada uno lleva su entrenamiento particular.
• Estirar es muy importante, sobre todo al terminar el entrenamiento.
• La hidratación es imprescindible. El mínimo que siempre recomiendan los médicos es dos litros de agua al día, pero incluso es más saludable si llegas a tres.
• Si metes varias piezas de fruta al día, mejor todavia.
• Aunque corres para adelgazar, no pienses que lo de las zapatillas de correr no va contigo. Tienes que calzarte unas buenas zapatillas de entrenamiento para evitar lesiones.
• Si descansas entre una sesión y otra correctamente, tu cuerpo se recuperará mejor y evitarás el sobreentrenamiento.

Sigue estos consejos para practicar la actividad con satisfacción y siempre, ante cualquier duda, consulta a tu médico o a un entrenador idóneo.