¿Qué comer antes de entrenar?
Martes 16 de Febrero de 2016
Uno de los errores recurrentes que cometen quienes realizan deportes que demandan un alto gasto energético como los maratonistas y los corredores por ejemplo, es que muchas veces hacen sus entrenamientos con el estomago vacío. Los deportistas requieren de “combustible” para seguir funcionando correctamente. Caso contrario, aparece la fatiga y el cansancio que les impide seguir avanzando.
La comida que se ingiere antes del entrenamiento juega un papel fundamental. Primero alimenta tu cerebro, es decir, cuando el cerebro no tiene la energía que requiere, te dirá que estás cansado, que tienes que parar y comer.
Dado que el cerebro no puede almacenar energía como los músculos, extrae entonces su energía directamente desde el hígado. Éste arranca el día vacío en sus reservas de energía, por ello, es de suma importancia comer antes de salir a correr o realizar algún deporte, sintiéndote fuerte y pudiendo desarrollar de mejor manera tus ejercicios.
Los resultados de un estudio al respecto, demostraron que, luego de solicitar a un deportista que corra hasta quedar exhausto, fue su cerebro y no sus músculos los que colapsaron. El cerebro es un órgano poderoso y cuando él dice “debes frenar” seguro tú te detendrás.
Entonces,… ¿qué hay que comer antes de hacer ejercicio?
Salir a correr o realizar ejercicio demanda primeramente el consumo de carbohidratos. Una comida ligera que contenga tanto carbohidratos simples como complejos te proveerá de la base energética para realizar tus ejercicios.
Elegir los alimentos adecuados para tu desayuno, será un proceso de experimentación, donde la última palabra siempre la tendrás tú. Dependiendo de tu estómago, necesitarás encontrar aquellos que te hagan bien a ti.
La cantidad de alimentos a ingerir antes de ponerte en movimiento, dependerá de la carga de trabajo a la que te someterás. Por ejemplo, si sales a correr con una intensidad suave, pero por un largo período de tiempo, podrás comer abundante y digerir los alimentos fácilmente. Pero si vas a realizar un ejercicio de alta intensidad, la digestión de los alimentos será más complicada, por lo que es recomendable ingerir más líquidos con base energética que los alimentos sólidos.
Un desayuno clásico antes de una jornada de actividad fuerte con duración de aproximadamente una hora, deberá contener entre 300 a 500 calorías, dependiendo de tu peso. Ejemplos:
#1: Dos medidas de avena con leche (400 cal.) y una banana mediana (100 cal.).
#2: Un galletón (300 cal.) con mermelada (200 cal.)
#3: Tostadas (200 cal.) y un vaso de jugo de naranja (150 cal.)
¿Cuándo tomar el desayuno?
La mejor recomendación es tomar desayuno al menos una hora antes de realizar los ejercicios. Esto permite que los alimentos sean digeridos antes de iniciar la rutina de ejercicios, entregándole a tu organismo la energía que necesita para funcionar.
Una recomendación práctica es dejar preparado todo la noche anterior, de manera que puedas desayunar tan pronto te levantes; así destinarás esa hora a vestirte, llenar las botellas de líquido, preparar el equipo, etc. Durante ese período estarás digiriendo tus alimentos. Si optas por un desayuno más completo o “pesado”, que sea una hora y media antes de realizar tu entrenamiento.
Es bueno comer un snack ligero, entre 15-20 minutos antes de comenzar con la rutina. Por snack ligero se entiende media barra energética, un trozo de fruta o algo de jugo. La idea es mantener el azúcar alto en tu sangre.
*TIPS: VARIOS DEPORTISTAS REALIZAN ACTIVIDAD FÍSICA SIN ANTES ALIMENTARSE Y, SI BIEN NO ES LO RECOMENDADO, SU ORGANISMO Y LA COSTUMBRE LES PERMITE SENTIRSE BIEN.
SIN EMBARGO, SI NO ESTÁS ACOSTUMBRADO, NO ES RECOMENDABLE, YA QUE LA FATIGA NO TARDARÁ EN LLEGAR.
Aliméntate correctamente y notarás los cambios en tu físico, en tu estado y en el rendimiento de tus entrenamientos y competencias.
Ir a la versión original de la nota »
La comida que se ingiere antes del entrenamiento juega un papel fundamental. Primero alimenta tu cerebro, es decir, cuando el cerebro no tiene la energía que requiere, te dirá que estás cansado, que tienes que parar y comer.
Dado que el cerebro no puede almacenar energía como los músculos, extrae entonces su energía directamente desde el hígado. Éste arranca el día vacío en sus reservas de energía, por ello, es de suma importancia comer antes de salir a correr o realizar algún deporte, sintiéndote fuerte y pudiendo desarrollar de mejor manera tus ejercicios.
Los resultados de un estudio al respecto, demostraron que, luego de solicitar a un deportista que corra hasta quedar exhausto, fue su cerebro y no sus músculos los que colapsaron. El cerebro es un órgano poderoso y cuando él dice “debes frenar” seguro tú te detendrás.
Entonces,… ¿qué hay que comer antes de hacer ejercicio?
Salir a correr o realizar ejercicio demanda primeramente el consumo de carbohidratos. Una comida ligera que contenga tanto carbohidratos simples como complejos te proveerá de la base energética para realizar tus ejercicios.
Elegir los alimentos adecuados para tu desayuno, será un proceso de experimentación, donde la última palabra siempre la tendrás tú. Dependiendo de tu estómago, necesitarás encontrar aquellos que te hagan bien a ti.
La cantidad de alimentos a ingerir antes de ponerte en movimiento, dependerá de la carga de trabajo a la que te someterás. Por ejemplo, si sales a correr con una intensidad suave, pero por un largo período de tiempo, podrás comer abundante y digerir los alimentos fácilmente. Pero si vas a realizar un ejercicio de alta intensidad, la digestión de los alimentos será más complicada, por lo que es recomendable ingerir más líquidos con base energética que los alimentos sólidos.
Un desayuno clásico antes de una jornada de actividad fuerte con duración de aproximadamente una hora, deberá contener entre 300 a 500 calorías, dependiendo de tu peso. Ejemplos:
#1: Dos medidas de avena con leche (400 cal.) y una banana mediana (100 cal.).
#2: Un galletón (300 cal.) con mermelada (200 cal.)
#3: Tostadas (200 cal.) y un vaso de jugo de naranja (150 cal.)
¿Cuándo tomar el desayuno?
La mejor recomendación es tomar desayuno al menos una hora antes de realizar los ejercicios. Esto permite que los alimentos sean digeridos antes de iniciar la rutina de ejercicios, entregándole a tu organismo la energía que necesita para funcionar.
Una recomendación práctica es dejar preparado todo la noche anterior, de manera que puedas desayunar tan pronto te levantes; así destinarás esa hora a vestirte, llenar las botellas de líquido, preparar el equipo, etc. Durante ese período estarás digiriendo tus alimentos. Si optas por un desayuno más completo o “pesado”, que sea una hora y media antes de realizar tu entrenamiento.
Es bueno comer un snack ligero, entre 15-20 minutos antes de comenzar con la rutina. Por snack ligero se entiende media barra energética, un trozo de fruta o algo de jugo. La idea es mantener el azúcar alto en tu sangre.
*TIPS: VARIOS DEPORTISTAS REALIZAN ACTIVIDAD FÍSICA SIN ANTES ALIMENTARSE Y, SI BIEN NO ES LO RECOMENDADO, SU ORGANISMO Y LA COSTUMBRE LES PERMITE SENTIRSE BIEN.
SIN EMBARGO, SI NO ESTÁS ACOSTUMBRADO, NO ES RECOMENDABLE, YA QUE LA FATIGA NO TARDARÁ EN LLEGAR.
Aliméntate correctamente y notarás los cambios en tu físico, en tu estado y en el rendimiento de tus entrenamientos y competencias.