Diabetes y la actividad física
Jueves 20 de Noviembre de 2014
Cómo cuidarse si tiene diabetes?...
Diabetes significa que el nivel de azúcar en la sangre es demasiado alto y "Azúcar en la sangre" también se llama "glucosa en la sangre". El cuerpo usa el azúcar para obtener energía pero demasiada azúcar en la sangre puede ser perjudicial.
Si controla la diabetes se sentirá mejor y puede hacerlo de la siguiente manera:
•mantener una rutina diaria que incluya muchas actividades físicas
•comer de forma sana todos los días
•tomar sus medicinas (si el médico se las recetó)
Beneficios de un estilo de vida activo...
Los estudios demuestran que la actividad física puede hacer lo siguiente:
•bajar el nivel de azúcar en la sangre y la presión arterial
•bajar el nivel de colesterol malo y aumentar el nivel de colesterol bueno
•mejorar la capacidad del cuerpo para usar la insulina
•reducir el riesgo de padecer una enfermedad del corazón y de sufrir un derrame cerebral
•mantener fuertes el corazón y los huesos
•mantener las articulaciones flexibles
•reducir el riesgo de caerse
•ayudarle a bajar de peso
•reducir la cantidad de grasa corporal
•aumentar la energía
•reducir el estrés
Tipos de actividad física que le pueden ayudar...
Hay cuatro tipos de actividad que le pueden ayudar:
•incluir más actividades físicas en su rutina diaria
•hacer ejercicios aeróbicos
•hacer ejercicios de fuerza muscular
•hacer ejercicios de estiramiento
Cuándo hacer ejercicio...
Tenga en cuenta lo siguiente al decidir cuándo hacer ejercicio y para mayor seguridad, consulte previamente con su médico ó con un entrenador idóneo:
•su rutina diaria (es importante elegir un momento del día que le convenga)
•las horas de sus comidas (las comidas afectan el nivel de azúcar en la sangre)
•cuándo toma sus medicinas para la diabetes (éstas también afectan el nivel de azúcar en la sangre)
Si hace ejercicio cuando su nivel de azúcar en la sangre es mayor de 300, podría aumentar aún más.
Es mejor esperar que el nivel de azúcar en la sangre baje antes de hacer ejercicio. Además, no debe hacer ejercicio si su nivel de azúcar en la sangre en ayunas es mayor de 250. Esta medición se toma después de pasar 8 horas o más sin comer ni beber nada más que agua. Tampoco debe hacer ejercicio si tiene "cetonas" en la orina. Las cetonas se encuentran en la orina cuando su dieta no le da suficiente energía.
Puede haber algunos tipos de actividad física que usted NO debe hacer...
Si tiene problemas médicos causados por la diabetes, algunos ejercicios pueden empeorarlos.
Por ejemplo, levantar mucho peso puede empeorar los problemas de los ojos causados por la diabetes. Esto es porque levantar mucho peso (o hacer actividades intensas) aumenta la presión en los ojos.
Algunas personas tienen adormecimiento en los pies a causa del daño a los nervios producido por la diabetes. Si éste es su caso, el médico podría recomendarle que nade en vez de caminar o hacer ejercicios aeróbicos.
Al hacer ejercicio, use medias de algodón. También use un calzado cómodo que le quede bien y que esté diseñado para la actividad que va a hacer. Después de hacer ejercicio, revise sus pies para ver si tiene cortaduras, llagas, protuberancias o enrojecimiento.
Si aparece algún problema en los pies, llame al médico.
Antes de hacer ejercicio...
•Si se salta una comida, tenga cuidado ese día cuando haga ejercicio. Mídase el nivel de azúcar en la sangre. Si es menor de 100, coma una pequeña merienda.
•Si usa insulina, pregúntele al médico u otro profesional de la salud si debe cambiar la dosis antes de hacer ejercicio.
Mientras hace ejercicio...
•Tenga puesta su identificación médica u otra identificación.
•Siempre tenga a mano alimentos o tabletas de glucosa. De ese modo puede tratar un nivel bajo de azúcar en la sangre en cualquier momento.
•Mídase el nivel de azúcar en la sangre regularmente durante sesiones de ejercicio que duren más de una hora. Tal vez necesite comer una merienda antes de terminar.
Después de hacer ejercicio...
•Mídase el nivel de azúcar en la sangre para ver si el ejercicio tuvo algún efecto.
Ejercicios y el Paciente Diabético...
Los pacientes diabéticos deberían elegir actividades de las cuales disfruten hacer, que sean apropiadas para la salud y que puedan mantener toda la vida. Antes de que un diabético comience con algún programa de ejercicios que sea más exigente que caminar, se cree que ellos deberían tener una evaluación física con recomendaciones para niveles de ejercicios seguros.
Los ejercicios deberían ser desempeñados cada día a una hora conveniente y aproximadamente a la misma intensidad y por la misma duración.
Lleve un registro de su actividad física…
Cada vez que haga ejercicios, escriba cuándo y por cuánto tiempo lo hace. Escriba esta información en el registro que lleva para anotar sus niveles de azúcar en la sangre. Además, mídase el nivel antes y después del ejercicio. Anote estos niveles en el registro. Esto le permitirá ver su progreso y ver cómo la actividad física afecta su nivel de azúcar en la sangre.
Decida cómo recompensarse. Haga algo lindo para usted mismo cada vez que logre sus metas de actividad física. Por ejemplo, puede ir al cine, salir de shopping ó visitar un amigo.
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Datos de: National Diabetes Information Clearinghouse
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Diabetes significa que el nivel de azúcar en la sangre es demasiado alto y "Azúcar en la sangre" también se llama "glucosa en la sangre". El cuerpo usa el azúcar para obtener energía pero demasiada azúcar en la sangre puede ser perjudicial.
Si controla la diabetes se sentirá mejor y puede hacerlo de la siguiente manera:
•mantener una rutina diaria que incluya muchas actividades físicas
•comer de forma sana todos los días
•tomar sus medicinas (si el médico se las recetó)
Beneficios de un estilo de vida activo...
Los estudios demuestran que la actividad física puede hacer lo siguiente:
•bajar el nivel de azúcar en la sangre y la presión arterial
•bajar el nivel de colesterol malo y aumentar el nivel de colesterol bueno
•mejorar la capacidad del cuerpo para usar la insulina
•reducir el riesgo de padecer una enfermedad del corazón y de sufrir un derrame cerebral
•mantener fuertes el corazón y los huesos
•mantener las articulaciones flexibles
•reducir el riesgo de caerse
•ayudarle a bajar de peso
•reducir la cantidad de grasa corporal
•aumentar la energía
•reducir el estrés
Tipos de actividad física que le pueden ayudar...
Hay cuatro tipos de actividad que le pueden ayudar:
•incluir más actividades físicas en su rutina diaria
•hacer ejercicios aeróbicos
•hacer ejercicios de fuerza muscular
•hacer ejercicios de estiramiento
Cuándo hacer ejercicio...
Tenga en cuenta lo siguiente al decidir cuándo hacer ejercicio y para mayor seguridad, consulte previamente con su médico ó con un entrenador idóneo:
•su rutina diaria (es importante elegir un momento del día que le convenga)
•las horas de sus comidas (las comidas afectan el nivel de azúcar en la sangre)
•cuándo toma sus medicinas para la diabetes (éstas también afectan el nivel de azúcar en la sangre)
Si hace ejercicio cuando su nivel de azúcar en la sangre es mayor de 300, podría aumentar aún más.
Es mejor esperar que el nivel de azúcar en la sangre baje antes de hacer ejercicio. Además, no debe hacer ejercicio si su nivel de azúcar en la sangre en ayunas es mayor de 250. Esta medición se toma después de pasar 8 horas o más sin comer ni beber nada más que agua. Tampoco debe hacer ejercicio si tiene "cetonas" en la orina. Las cetonas se encuentran en la orina cuando su dieta no le da suficiente energía.
Puede haber algunos tipos de actividad física que usted NO debe hacer...
Si tiene problemas médicos causados por la diabetes, algunos ejercicios pueden empeorarlos.
Por ejemplo, levantar mucho peso puede empeorar los problemas de los ojos causados por la diabetes. Esto es porque levantar mucho peso (o hacer actividades intensas) aumenta la presión en los ojos.
Algunas personas tienen adormecimiento en los pies a causa del daño a los nervios producido por la diabetes. Si éste es su caso, el médico podría recomendarle que nade en vez de caminar o hacer ejercicios aeróbicos.
Al hacer ejercicio, use medias de algodón. También use un calzado cómodo que le quede bien y que esté diseñado para la actividad que va a hacer. Después de hacer ejercicio, revise sus pies para ver si tiene cortaduras, llagas, protuberancias o enrojecimiento.
Si aparece algún problema en los pies, llame al médico.
Antes de hacer ejercicio...
•Si se salta una comida, tenga cuidado ese día cuando haga ejercicio. Mídase el nivel de azúcar en la sangre. Si es menor de 100, coma una pequeña merienda.
•Si usa insulina, pregúntele al médico u otro profesional de la salud si debe cambiar la dosis antes de hacer ejercicio.
Mientras hace ejercicio...
•Tenga puesta su identificación médica u otra identificación.
•Siempre tenga a mano alimentos o tabletas de glucosa. De ese modo puede tratar un nivel bajo de azúcar en la sangre en cualquier momento.
•Mídase el nivel de azúcar en la sangre regularmente durante sesiones de ejercicio que duren más de una hora. Tal vez necesite comer una merienda antes de terminar.
Después de hacer ejercicio...
•Mídase el nivel de azúcar en la sangre para ver si el ejercicio tuvo algún efecto.
Ejercicios y el Paciente Diabético...
Los pacientes diabéticos deberían elegir actividades de las cuales disfruten hacer, que sean apropiadas para la salud y que puedan mantener toda la vida. Antes de que un diabético comience con algún programa de ejercicios que sea más exigente que caminar, se cree que ellos deberían tener una evaluación física con recomendaciones para niveles de ejercicios seguros.
Los ejercicios deberían ser desempeñados cada día a una hora conveniente y aproximadamente a la misma intensidad y por la misma duración.
Lleve un registro de su actividad física…
Cada vez que haga ejercicios, escriba cuándo y por cuánto tiempo lo hace. Escriba esta información en el registro que lleva para anotar sus niveles de azúcar en la sangre. Además, mídase el nivel antes y después del ejercicio. Anote estos niveles en el registro. Esto le permitirá ver su progreso y ver cómo la actividad física afecta su nivel de azúcar en la sangre.
Decida cómo recompensarse. Haga algo lindo para usted mismo cada vez que logre sus metas de actividad física. Por ejemplo, puede ir al cine, salir de shopping ó visitar un amigo.
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Datos de: National Diabetes Information Clearinghouse