Running para niños
Martes 10 de Marzo de 2015
Correr proporciona condición aeróbica a los niños de todas las edades y puede ser una parte importante de un estilo de vida saludable. Los ejercicios de correr deben introducirse poco a poco a medida que los niños crezcan, comenzando con juegos que incorporen correr y aumentando la capacidad para entrenar carreras.
Es de vital importancia para los niños tener una cantidad adecuada de ejercicio por día. Muchos niños a nivel mundial son obesos y parte de la culpa la tiene la escasa ejercitación. Si tu hijo muestra interés por correr, cultívalo para establecer un amor de por vida por la carrera.
BENEFICIOS DE CORRER PARA LOS NIÑOS…
La práctica habitual de ejercicio físico y correr contribuye al mantenimiento de un buen estado general de salud y ayuda a estar bien, sentirse sano y tener vitalidad, facilitando el buen funcionamiento de los diferentes órganos y sistemas del cuerpo.
Con su práctica habitual se entrena el corazón, el sistema respiratorio, óseo y sanguíneo y se favorece el mantenimiento de un buen estado de ánimo.
En el ámbito de la prevención, el ejercicio ayuda a prevenir el sobrepeso y la obesidad, también en el caso de los niños y de los adolescentes. Se considera fundamental evitar el sedentarismo y fomentar la realización de caminatas o pasear a pié al aire libre.
También puede ayudarlos a descansar y conseguir una mejor calidad del sueño. Favorece la relajación y la descarga de la tensión y nervios que a menudo acumulan entre semana.
Aprenden que conseguir objetivos requiere una etapa de aprendizaje, sacrificios y esfuerzo, y se les ayuda a entender que no todo es inmediato, ni fácil de conseguir. Aprenden también que hay batallas que se pierden, y hay que ser fuerte para poder afrontarlo y conocen de primera mano el buen sabor de los triunfos conseguidos. Es una manera de ayudar a los niños que tienen poca tolerancia a la frustración.
Ayudan al niño a compartir triunfos y derrotas y a disfrutar de los sentimientos de formar parte de un equipo, a ganar, a perder y al trabajar en grupo para conseguir un objetivo común.
Correr y hacer deporte ofrece la posibilidad de introducir a los niños en una alternativa de ocio sana, que pueden compartir con la familia y también con los amigos, en especial durante la infancia, el ocio deportivo puede ser un punto de encuentro más entre padres e hijos, que pueden sentirse orgullosos por compartir aficiones con sus padres.
Asi nacieron en nuestra sociedad, tomando conciencia del alto porcentaje de sedentarismo infantil y de la importancia de la inclusión familiar, la categoría “Kids” en los grandes eventos de Running y hasta organizar y convocar grupos de entrenamiento recreativos llamados “Running Kids” para justamente prepararlos e incentivarlos a este bello deporte.
¿COMO MOTIVARLOS A CORRER?
Los niños menores de cinco años normalmente no han desarrollado ningún tipo de forma para correr, y no se les debe pedir que hagan ejercicios estructurados de correr. La probabilidad de que se hará daño a sí mismos al tratar de correr fuera de sus límites es mayor que los beneficios de salud de los ejercicios de carrera. En estas edades, los niños comenzarán a correr naturalmente más a menudo como parte de su juego no estructurado, y esto debe ser alentado.
De esta manera, los niños aprenden a correr a la velocidad a la que se sientan cómodos y son menos propensos a sufrir lesiones. Una vez que los niños entran a la escuela primaria, normalmente se han vuelto corredores lo suficientemente fuertes para los ejercicios de carrera corta. Las distancias de 200 y 300 metros normalmente están bien. Los niños de esta edad pueden intentar hacer una carrera de 1,5 km, pero algunos no podrán hacerlo, y es importante que no se les presione demasiado. Para los niños de esta edad, es importante que los ejercicios de carrera sean divertidos. La mejor manera de hacerlo es incorporarlos en un juego, como por ejemplo: La Mancha, luz roja- luz verde, juegos de traslado de objetos, juegos de postas en equipos, etc…
EN LA PREADOLESCENCIA…
Una vez que los niños entran a sus años preadolescentes, están listos para ejercicios de carrera más estructurados. Durante estos años, los niños pueden correr lo suficientemente bien como para hacer con regularidad carreras de 1,5 km. Ejercicios sencillos y directos son mejores durante estos años. Los ejercicios de carrera complejos en los que se varían la velocidad y la distancia no son necesarios; simplemente correr 1,5 km, tres o cuatro veces a la semana, le dará a los preadolescentes suficiente ejercicio y les ayudará a desarrollarse como corredores. Los corredores preadolescentes fuertes pueden querer correr más distancia y esto está bien. No deben entrenar para carreras de fondo a esta edad, pero correr 3km a la vez o trabajar con 5km es aceptable, siempre y cuando no se presionen demasiado.
ADOLESCENTES…
Los adolescentes están preparados para los mismos ejercicios de carrera que los adultos. Pueden seguir corriendo distancias cortas como entrenamientos. Los adolescentes que quieran mejorar su velocidad y competir es probable que deseen incorporar el entrenamiento de intervalo y carreras a gran velocidad en colinas. A esta edad, los ejercicios de carrera se deben mezclar con otros tipos de entrenamientos como levantamiento de pesas y natación.
Limita las actividades perezosas. Los niños están naturalmente inclinados a hacer actividad física cuando la computadora, el televisor y los juegos de video no son una opción ó no funcionan.
No permitas más de un par de horas al día para actividades sedentarias.
El ocio deportivo previene el exceso de tiempo dedicado a actividades sedentarias y pasivas inducidas por la tecnología por ejemplo. Son muchas las alternativas de ocio fáciles y cómodas que no suponen ningún tipo de actividad física, ni motivación, ni estimulación para los niños y que realizadas de forma exclusiva, y sin alternar con otras actividades, pueden facilitar el desencadenamiento de problemas de salud.
Para no caer en la tentación de una vida sedentaria, lo mejor es planificar y organizar con un poco de tiempo, actividades al aire libre y con movimiento e impedir así que la pereza lleve a la alternativa más cómoda que seguramente será muy poco saludable.
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Es de vital importancia para los niños tener una cantidad adecuada de ejercicio por día. Muchos niños a nivel mundial son obesos y parte de la culpa la tiene la escasa ejercitación. Si tu hijo muestra interés por correr, cultívalo para establecer un amor de por vida por la carrera.
BENEFICIOS DE CORRER PARA LOS NIÑOS…
La práctica habitual de ejercicio físico y correr contribuye al mantenimiento de un buen estado general de salud y ayuda a estar bien, sentirse sano y tener vitalidad, facilitando el buen funcionamiento de los diferentes órganos y sistemas del cuerpo.
Con su práctica habitual se entrena el corazón, el sistema respiratorio, óseo y sanguíneo y se favorece el mantenimiento de un buen estado de ánimo.
En el ámbito de la prevención, el ejercicio ayuda a prevenir el sobrepeso y la obesidad, también en el caso de los niños y de los adolescentes. Se considera fundamental evitar el sedentarismo y fomentar la realización de caminatas o pasear a pié al aire libre.
También puede ayudarlos a descansar y conseguir una mejor calidad del sueño. Favorece la relajación y la descarga de la tensión y nervios que a menudo acumulan entre semana.
Aprenden que conseguir objetivos requiere una etapa de aprendizaje, sacrificios y esfuerzo, y se les ayuda a entender que no todo es inmediato, ni fácil de conseguir. Aprenden también que hay batallas que se pierden, y hay que ser fuerte para poder afrontarlo y conocen de primera mano el buen sabor de los triunfos conseguidos. Es una manera de ayudar a los niños que tienen poca tolerancia a la frustración.
Ayudan al niño a compartir triunfos y derrotas y a disfrutar de los sentimientos de formar parte de un equipo, a ganar, a perder y al trabajar en grupo para conseguir un objetivo común.
Correr y hacer deporte ofrece la posibilidad de introducir a los niños en una alternativa de ocio sana, que pueden compartir con la familia y también con los amigos, en especial durante la infancia, el ocio deportivo puede ser un punto de encuentro más entre padres e hijos, que pueden sentirse orgullosos por compartir aficiones con sus padres.
Asi nacieron en nuestra sociedad, tomando conciencia del alto porcentaje de sedentarismo infantil y de la importancia de la inclusión familiar, la categoría “Kids” en los grandes eventos de Running y hasta organizar y convocar grupos de entrenamiento recreativos llamados “Running Kids” para justamente prepararlos e incentivarlos a este bello deporte.
¿COMO MOTIVARLOS A CORRER?
Los niños menores de cinco años normalmente no han desarrollado ningún tipo de forma para correr, y no se les debe pedir que hagan ejercicios estructurados de correr. La probabilidad de que se hará daño a sí mismos al tratar de correr fuera de sus límites es mayor que los beneficios de salud de los ejercicios de carrera. En estas edades, los niños comenzarán a correr naturalmente más a menudo como parte de su juego no estructurado, y esto debe ser alentado.
De esta manera, los niños aprenden a correr a la velocidad a la que se sientan cómodos y son menos propensos a sufrir lesiones. Una vez que los niños entran a la escuela primaria, normalmente se han vuelto corredores lo suficientemente fuertes para los ejercicios de carrera corta. Las distancias de 200 y 300 metros normalmente están bien. Los niños de esta edad pueden intentar hacer una carrera de 1,5 km, pero algunos no podrán hacerlo, y es importante que no se les presione demasiado. Para los niños de esta edad, es importante que los ejercicios de carrera sean divertidos. La mejor manera de hacerlo es incorporarlos en un juego, como por ejemplo: La Mancha, luz roja- luz verde, juegos de traslado de objetos, juegos de postas en equipos, etc…
EN LA PREADOLESCENCIA…
Una vez que los niños entran a sus años preadolescentes, están listos para ejercicios de carrera más estructurados. Durante estos años, los niños pueden correr lo suficientemente bien como para hacer con regularidad carreras de 1,5 km. Ejercicios sencillos y directos son mejores durante estos años. Los ejercicios de carrera complejos en los que se varían la velocidad y la distancia no son necesarios; simplemente correr 1,5 km, tres o cuatro veces a la semana, le dará a los preadolescentes suficiente ejercicio y les ayudará a desarrollarse como corredores. Los corredores preadolescentes fuertes pueden querer correr más distancia y esto está bien. No deben entrenar para carreras de fondo a esta edad, pero correr 3km a la vez o trabajar con 5km es aceptable, siempre y cuando no se presionen demasiado.
ADOLESCENTES…
Los adolescentes están preparados para los mismos ejercicios de carrera que los adultos. Pueden seguir corriendo distancias cortas como entrenamientos. Los adolescentes que quieran mejorar su velocidad y competir es probable que deseen incorporar el entrenamiento de intervalo y carreras a gran velocidad en colinas. A esta edad, los ejercicios de carrera se deben mezclar con otros tipos de entrenamientos como levantamiento de pesas y natación.
Limita las actividades perezosas. Los niños están naturalmente inclinados a hacer actividad física cuando la computadora, el televisor y los juegos de video no son una opción ó no funcionan.
No permitas más de un par de horas al día para actividades sedentarias.
El ocio deportivo previene el exceso de tiempo dedicado a actividades sedentarias y pasivas inducidas por la tecnología por ejemplo. Son muchas las alternativas de ocio fáciles y cómodas que no suponen ningún tipo de actividad física, ni motivación, ni estimulación para los niños y que realizadas de forma exclusiva, y sin alternar con otras actividades, pueden facilitar el desencadenamiento de problemas de salud.
Para no caer en la tentación de una vida sedentaria, lo mejor es planificar y organizar con un poco de tiempo, actividades al aire libre y con movimiento e impedir así que la pereza lleve a la alternativa más cómoda que seguramente será muy poco saludable.