Miércoles 30 de Diciembre de 2015
“Año nuevo, vida nueva”
“Este nuevo año haré más deporte”
“Arranca el año y empiezo el gimnasio”
Son algunas de las autopromesas que muchos se harán cuando llega la hora del brindis de Año Nuevo. Estar en forma y mejorar la línea son las principales motivaciones de este deseo a menudo incumplido. Pero la razón principal para que esta vez el hacer actividad física se convierta realmente en un hábito va mucho más allá: “La inactividad física es el cuarto factor de riesgo de mortalidad más importante en todo el mundo”, advierte la Organización Mundial de la Salud (OMS).
“Incluso, es más importante que la gente con sobrepeso sea activa que el hecho de que pierda peso”, añade Xavier Peirau, profesor del Instituto Nacional de Educación Física de Catalunya (INEF) y médico especialista en medicina del deporte. Los beneficios que tienen el deporte y la actividad física en el cuerpo humano son tan relevantes que se calcula que una persona que lleve a cabo de manera habitual ejercicio físico de manera moderada vivirá de media 3 a 4 años más que aquellos que prefieren la inactividad.
Es por este motivo que la OMS elaboró una estrategia global para que los ciudadanos dediquen más tiempo a ejercitar su cuerpo, y lanza las siguientes recomendaciones al respecto:
# Las personas adultas de entre 18 y 64 años deberían acumular semanalmente un mínimo de 150 minutos de actividad física aeróbica moderada o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa (de mayor intensidad), o la combinación de ambas.
# Las personas de entre 5 y 17 años (infantil y juvenil) también practique un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física moderada o vigorosa, en su mayor parte aeróbica y que deberían incorporar deportes o actividades intensas al menos tres veces por semana con el fin de reforzar músculos y huesos.
“Nuestro cuerpo está hecho para moverse”, pero tampoco se trata de saltar del sillón y pasarse media vida en el gimnasio. Las metas deben alcanzarse de manera gradual, y el primer paso para conseguirlo es encontrar la actividad física que nos aporte más placer y satisfacción.
También recordamos que las recomendaciones de la OMS hacen hincapié en la importancia de ir incrementando la intensidad del ejercicio físico para conseguir unos mayores beneficios para la salud.
Trabajar la fuerza muscular…
Fundamental para evitar la sarcopenia, es decir, la pérdida degenerativa de masa muscular y fuerza a medida que envejecemos, que es más pronunciada en los casos de sedentarismo.
Por este motivo la O.M.S. aconseja a los mayores de 64 años fortalecer los grandes grupos musculares.
La fuerza va creciendo hasta los 25 o 30 años, edad a partir de la cual la fuerza irá disminuyendo, pero si el individuo lo va trabajando y cuidando la pendiente de caída será muy baja; ahora, si lleva una vida sedentaria, será muy pronunciada, por eso, trabajar la fuerza muscular es clave para evitar llegar a ser una persona dependiente.
Batallando el sedentarismo…
Estudios realizados sobre esta cuestión, la OMS ha planificado una estrategia global de actividad física y alimentación saludable, poniendo en marcha políticas activas de cara a mejorar estos dos aspectos en la población.
Iniciativas como la colocación de máquinas de ejercicios físicos en diferentes parques de la ciudad nacieron en el marco de este plan estratégico, que valora de manera positiva. Otra iniciativa es la del “caminador experto” que se está implementando en varios Centros de Atención Primaria, que entrena a gente mayor para que inicien a otras personas en el hábito de caminar.
Disfrutar, la clave del éxito…
La propuesta para cumplir con las recomendaciones de la OMS en materia de actividad física es simple: caminar y disfrutar haciéndolo. Sería suficiente con realizar esta actividad 150 minutos a la semana para mantener un sistema cardiovascular sano. Sin embargo, también es importante ir incrementando paulatinamente el esfuerzo físico. Y para los que quieran un poco más de exigencia y realizar actividades de mayor intensidad, recomendamos caminar con un poco de pendiente y escaleras.
El mejor mensaje, saludable y más efectivo para este nuevo año 2016, es que comiencen sin dudarlo y disfruten haciéndolo. Y una buena manera de conseguirlo es combinando el paseo, la caminata, el trote, con la visita a lugares con bellos paisajes o con cultura. De esta manera, dicho propósito para el nuevo año tendrá más posibilidades de poder cumplirse y que no quedará solo en un brindis.
FELIZ AÑO 2016 PARA TOD@S, CARGADO DE SALUD, AMOR, MUCHO DEPORTE Y VIDA SANA!!!
“Este nuevo año haré más deporte”
“Arranca el año y empiezo el gimnasio”
Son algunas de las autopromesas que muchos se harán cuando llega la hora del brindis de Año Nuevo. Estar en forma y mejorar la línea son las principales motivaciones de este deseo a menudo incumplido. Pero la razón principal para que esta vez el hacer actividad física se convierta realmente en un hábito va mucho más allá: “La inactividad física es el cuarto factor de riesgo de mortalidad más importante en todo el mundo”, advierte la Organización Mundial de la Salud (OMS).
“Incluso, es más importante que la gente con sobrepeso sea activa que el hecho de que pierda peso”, añade Xavier Peirau, profesor del Instituto Nacional de Educación Física de Catalunya (INEF) y médico especialista en medicina del deporte. Los beneficios que tienen el deporte y la actividad física en el cuerpo humano son tan relevantes que se calcula que una persona que lleve a cabo de manera habitual ejercicio físico de manera moderada vivirá de media 3 a 4 años más que aquellos que prefieren la inactividad.
Es por este motivo que la OMS elaboró una estrategia global para que los ciudadanos dediquen más tiempo a ejercitar su cuerpo, y lanza las siguientes recomendaciones al respecto:
# Las personas adultas de entre 18 y 64 años deberían acumular semanalmente un mínimo de 150 minutos de actividad física aeróbica moderada o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa (de mayor intensidad), o la combinación de ambas.
# Las personas de entre 5 y 17 años (infantil y juvenil) también practique un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física moderada o vigorosa, en su mayor parte aeróbica y que deberían incorporar deportes o actividades intensas al menos tres veces por semana con el fin de reforzar músculos y huesos.
“Nuestro cuerpo está hecho para moverse”, pero tampoco se trata de saltar del sillón y pasarse media vida en el gimnasio. Las metas deben alcanzarse de manera gradual, y el primer paso para conseguirlo es encontrar la actividad física que nos aporte más placer y satisfacción.
También recordamos que las recomendaciones de la OMS hacen hincapié en la importancia de ir incrementando la intensidad del ejercicio físico para conseguir unos mayores beneficios para la salud.
Trabajar la fuerza muscular…
Fundamental para evitar la sarcopenia, es decir, la pérdida degenerativa de masa muscular y fuerza a medida que envejecemos, que es más pronunciada en los casos de sedentarismo.
Por este motivo la O.M.S. aconseja a los mayores de 64 años fortalecer los grandes grupos musculares.
La fuerza va creciendo hasta los 25 o 30 años, edad a partir de la cual la fuerza irá disminuyendo, pero si el individuo lo va trabajando y cuidando la pendiente de caída será muy baja; ahora, si lleva una vida sedentaria, será muy pronunciada, por eso, trabajar la fuerza muscular es clave para evitar llegar a ser una persona dependiente.
Batallando el sedentarismo…
Estudios realizados sobre esta cuestión, la OMS ha planificado una estrategia global de actividad física y alimentación saludable, poniendo en marcha políticas activas de cara a mejorar estos dos aspectos en la población.
Iniciativas como la colocación de máquinas de ejercicios físicos en diferentes parques de la ciudad nacieron en el marco de este plan estratégico, que valora de manera positiva. Otra iniciativa es la del “caminador experto” que se está implementando en varios Centros de Atención Primaria, que entrena a gente mayor para que inicien a otras personas en el hábito de caminar.
Disfrutar, la clave del éxito…
La propuesta para cumplir con las recomendaciones de la OMS en materia de actividad física es simple: caminar y disfrutar haciéndolo. Sería suficiente con realizar esta actividad 150 minutos a la semana para mantener un sistema cardiovascular sano. Sin embargo, también es importante ir incrementando paulatinamente el esfuerzo físico. Y para los que quieran un poco más de exigencia y realizar actividades de mayor intensidad, recomendamos caminar con un poco de pendiente y escaleras.
El mejor mensaje, saludable y más efectivo para este nuevo año 2016, es que comiencen sin dudarlo y disfruten haciéndolo. Y una buena manera de conseguirlo es combinando el paseo, la caminata, el trote, con la visita a lugares con bellos paisajes o con cultura. De esta manera, dicho propósito para el nuevo año tendrá más posibilidades de poder cumplirse y que no quedará solo en un brindis.
FELIZ AÑO 2016 PARA TOD@S, CARGADO DE SALUD, AMOR, MUCHO DEPORTE Y VIDA SANA!!!
