Lunes 4 de Julio de 2016
Este es un problema muy común en deportistas y personas que se están iniciando en disciplinas aeróbicas tales como maratones, carreras de calle, de aventura o simplemente que salen a correr para bajar de peso o ganar salud, es decir, en cualquier actividad aeróbica y que requiera oxigeno.
Este se manifiesta cuando la persona en trote empieza a sentir una molestia en el costado izquierdo y conforme pasa el tiempo de manera rápida empieza cada vez más a ser palpitante e intenso este dolor hasta terminar deteniendo a la persona causándole un terrible dolor que tiende a dejarlo completamente por los suelos en casos más graves.
Ese tipo de padecimiento nos causa dos consecuencias principales:
1. Un terrible dolor punzante que no se detendrá hasta que la persona deje el trote por un momento.
2. El individuo se detendrá de golpe, causando que su ritmo cardíaco se desestabiliza, esto puede traer complicaciones de salud, que van desde un desmayo hasta un infarto y este problema les da a cualquier persona de cualquier edad y cualquier nivel deportivo, desde principiantes a profesionales comúnmente en deportes o actividades que requieren de resistencia aeróbica.
Es causado principalmente porque en este lugar bajo las costillas del costado izquierdo se encuentra el bazo, nosotros al trotar empezamos a requerir de oxigeno y este además de tomarlo de los pulmones empieza a tomar oxigeno del bazo hasta que termina con el oxigeno, causando compresiones que son las que causan el terrible dolor.
En otros casos se da un dolor en el costado derecho, esto por la función del hígado purificando la sangre, si padecemos dolor en el costado derecho indica que nuestra condición física no está en optimo estado, así como de poseer células hepáticas con toxinas que debilitan al cuerpo, esto también indica una mala alimentación incluyendo un exceso de bebidas alcohólicas ya que estas dañan severamente al hígado.
Veremos unos tips para evitar el dolor en el costado izquierdo y también en el derecho:
Tips para el dolor en el costado izquierdo (bazo):
1: Realiza un calentamiento previo…
Esto es muy importante ya que es ignorado por mucha gente, salen a correr sin previa preparación, esto es importante debido a que empezamos a preparar nuestros músculos, órganos y empezamos a incrementar el flujo sanguíneo así como el consumo de oxigeno, un trote a intensidad lenta de 5 minutos, seguido de unos estiramientos leves son suficientes para un calentamiento.
2: No incrementes la velocidad desde el inicio…
Otro error muy común es iniciar la carrera a toda velocidad, esto baja completamente los niveles de oxigeno causando que se comprima con más intensidad el bazo, es por eso que el trote debe ser progresivo de menos a más, conforme vas tomando velocidad, lo mantienes a una velocidad que sea cómoda para ti pero que al mismo tiempo te haga sentir esfuerzo, no hay necesidad de correr a toda intensidad si al final de cuentas solo te va a fatigar.
3: Mientras corres, respira con la nariz y exhala con tu nariz
(cierra completamente tu boca)…
Como lo oíste, respirar y exhalar con la nariz mientras tu boca está completamente cerrada es muy buena opción para aquellos que no saben coordinar su respiración, procura darle un ritmo a tu respiración y hacerlas a profundidad de tal manera que tus pulmones se llenen y se vacíen, esto evitara que tu cuerpo empiece a forzar a tu bazo debido a que los pulmones mantienen un buen nivel de oxigeno.
4: En caso de sufrir dolor…
En caso de que el dolor se presente, tensa fuertemente tu musculatura abdominal, ahora mientras inclinas hacia adelante tu cuerpo, realiza presión sobre el área adolorida con tus manos, en este momento es recomendable que inhales por la nariz y exhales por la boca.
Tips para el dolor en el costado derecho (hígado):
1: Reduce la ingesta de grasas saturadas y transaturadas…
Las grasas saturadas principalmente provienen de carne de res y puerco, alimentos que por lógica son altos en grasas, mientras que las grasas trans o parcialmente hidrogenadas son aquellas que vienen en los productos untables de consistencia blanda como la manteca, cremas, etc. Procura incrementar tu ingesta en grasas insaturadas que son las que provienen de alimentos más sanos como el pollo, pescado, verduras, etc.
Esto evitara que tu hígado se intoxique causándote esa debilidad y dolor en el costado derecho.
2: Bebe más agua (agua natural, no sodas o saborizadas)…
El agua es uno de los mejores limpiadores y desintoxicadores para el hígado, beber varios vasos de agua al día de este líquido vital ayudara a mejorar las condiciones del hígado, así como protegerlo de múltiples padecimientos.
3: Evitar consumir bebidas alcohólicas…
El alcohol es uno de los productos que mas destruye el hígado, debido a que va quemando poco a poco las células hepáticas previniendo su regeneración como su funcionamiento desintoxicador en el cuerpo, es importante eliminar o reducir las bebidas alcohólicas debido a que no dejan nada bueno en el organismo.
Un buen desintoxicador hepático puede ayudar a regenerar y proteger el hígado pero solo si tomas conciencia del tipo de alimentación, si bebes alcohol y comes mal es como si no estuvieras tomando el desintoxicador ya que debe de ir acompañado de alimentos sanos, sin alcohol ni factores que lo maltraten.
Este se manifiesta cuando la persona en trote empieza a sentir una molestia en el costado izquierdo y conforme pasa el tiempo de manera rápida empieza cada vez más a ser palpitante e intenso este dolor hasta terminar deteniendo a la persona causándole un terrible dolor que tiende a dejarlo completamente por los suelos en casos más graves.
Ese tipo de padecimiento nos causa dos consecuencias principales:
1. Un terrible dolor punzante que no se detendrá hasta que la persona deje el trote por un momento.
2. El individuo se detendrá de golpe, causando que su ritmo cardíaco se desestabiliza, esto puede traer complicaciones de salud, que van desde un desmayo hasta un infarto y este problema les da a cualquier persona de cualquier edad y cualquier nivel deportivo, desde principiantes a profesionales comúnmente en deportes o actividades que requieren de resistencia aeróbica.
Es causado principalmente porque en este lugar bajo las costillas del costado izquierdo se encuentra el bazo, nosotros al trotar empezamos a requerir de oxigeno y este además de tomarlo de los pulmones empieza a tomar oxigeno del bazo hasta que termina con el oxigeno, causando compresiones que son las que causan el terrible dolor.
En otros casos se da un dolor en el costado derecho, esto por la función del hígado purificando la sangre, si padecemos dolor en el costado derecho indica que nuestra condición física no está en optimo estado, así como de poseer células hepáticas con toxinas que debilitan al cuerpo, esto también indica una mala alimentación incluyendo un exceso de bebidas alcohólicas ya que estas dañan severamente al hígado.
Veremos unos tips para evitar el dolor en el costado izquierdo y también en el derecho:
Tips para el dolor en el costado izquierdo (bazo):
1: Realiza un calentamiento previo…
Esto es muy importante ya que es ignorado por mucha gente, salen a correr sin previa preparación, esto es importante debido a que empezamos a preparar nuestros músculos, órganos y empezamos a incrementar el flujo sanguíneo así como el consumo de oxigeno, un trote a intensidad lenta de 5 minutos, seguido de unos estiramientos leves son suficientes para un calentamiento.
2: No incrementes la velocidad desde el inicio…
Otro error muy común es iniciar la carrera a toda velocidad, esto baja completamente los niveles de oxigeno causando que se comprima con más intensidad el bazo, es por eso que el trote debe ser progresivo de menos a más, conforme vas tomando velocidad, lo mantienes a una velocidad que sea cómoda para ti pero que al mismo tiempo te haga sentir esfuerzo, no hay necesidad de correr a toda intensidad si al final de cuentas solo te va a fatigar.
3: Mientras corres, respira con la nariz y exhala con tu nariz
(cierra completamente tu boca)…
Como lo oíste, respirar y exhalar con la nariz mientras tu boca está completamente cerrada es muy buena opción para aquellos que no saben coordinar su respiración, procura darle un ritmo a tu respiración y hacerlas a profundidad de tal manera que tus pulmones se llenen y se vacíen, esto evitara que tu cuerpo empiece a forzar a tu bazo debido a que los pulmones mantienen un buen nivel de oxigeno.
4: En caso de sufrir dolor…
En caso de que el dolor se presente, tensa fuertemente tu musculatura abdominal, ahora mientras inclinas hacia adelante tu cuerpo, realiza presión sobre el área adolorida con tus manos, en este momento es recomendable que inhales por la nariz y exhales por la boca.
Tips para el dolor en el costado derecho (hígado):
1: Reduce la ingesta de grasas saturadas y transaturadas…
Las grasas saturadas principalmente provienen de carne de res y puerco, alimentos que por lógica son altos en grasas, mientras que las grasas trans o parcialmente hidrogenadas son aquellas que vienen en los productos untables de consistencia blanda como la manteca, cremas, etc. Procura incrementar tu ingesta en grasas insaturadas que son las que provienen de alimentos más sanos como el pollo, pescado, verduras, etc.
Esto evitara que tu hígado se intoxique causándote esa debilidad y dolor en el costado derecho.
2: Bebe más agua (agua natural, no sodas o saborizadas)…
El agua es uno de los mejores limpiadores y desintoxicadores para el hígado, beber varios vasos de agua al día de este líquido vital ayudara a mejorar las condiciones del hígado, así como protegerlo de múltiples padecimientos.
3: Evitar consumir bebidas alcohólicas…
El alcohol es uno de los productos que mas destruye el hígado, debido a que va quemando poco a poco las células hepáticas previniendo su regeneración como su funcionamiento desintoxicador en el cuerpo, es importante eliminar o reducir las bebidas alcohólicas debido a que no dejan nada bueno en el organismo.
Un buen desintoxicador hepático puede ayudar a regenerar y proteger el hígado pero solo si tomas conciencia del tipo de alimentación, si bebes alcohol y comes mal es como si no estuvieras tomando el desintoxicador ya que debe de ir acompañado de alimentos sanos, sin alcohol ni factores que lo maltraten.
