En el mundo del “running”, donde parece que toda la sociedad se ha volcado a salir a correr, surgen preguntas que tal vez muchos corredores no se hayan planteado nunca, como por ejemplo:

¿Sabemos realmente correr?
¿Se puede mejorar nuestra forma de correr?
¿Es más importante meter cantidad de Km?
Como Entrenadores observamos a quien practica esta actividad deportiva, tan sencilla y al alcance de todos, que correr suele enganchar y aporta muchos beneficios, pero también puede ser muy perjudicial para la salud de la persona si no se realiza correctamente.

Quien no ha visto en su ciudad a algún corredor haciendo extraños ejercicios en plena calle??
Pequeños saltos, raros movimientos con los pies o gestos no muy naturales y aparentemente útiles.
En muchos casos, estos movimientos son los que denominamos ejercicios de técnica de carrera, tan vitales para cualquier corredor, sea cual sea su nivel y especialidad. Sin olvidar nunca que la técnica de carrera varía según la disciplina, no trabaja igual un velocista que un fondista.

Es importe realizar ejercicios de técnica de carrera después de un buen calentamiento, sin llegar a la fatiga para conseguir concentración en cada uno de los movimientos, en donde además de las capacidades básicas del entrenamiento como la fuerza, velocidad y flexibilidad, toma un papel fundamental, la coordinación. Realizaremos estos ejercicios sobre un terreno blando y liso, de ser posible, evitar el asfalto para disminuir el impacto brusco de nuestro cuerpo con el suelo. Es conveniente transferir estos movimientos con algunos progresivos tratando de aplicar lo trabajado y prestando atención a la forma en la que corremos.

La gente que se autoentrena comete un gran error y suele olvidar esta parte importante en sus salidas a correr, desconocen sus beneficios o simplemente lo ven como una pérdida de tiempo, incluso los entrenadores que si han de sacrificar una parte del entrenamiento, por tiempo o lo que sea, no existen dudas en cual trabajo suprimir. La mayoría de los corredores, aficionados, atletas o como se quieran denominar, suelen pensar principalmente en ritmos, tiempos y kilómetros, dando igual como los hagan y sin importar en qué condiciones físicas se encuentren.

Como en otras partes del entrenamiento, se requiere esfuerzo y disciplina para conseguir resultados, no debemos de olvidar que los patrones motores son difíciles de modificar en la edad adulta. Por tanto siempre que podamos será conveniente trabajar los ejercicios de técnica de carrera desde el comienzo de iniciarnos en la actividad para adquirir correctos patrones motores de corredor.

Con un buen trabajo de técnica de carrera evitaremos lesiones producidas por un mal gesto deportivo.

La postura mientras corremos puede variar según la disciplina, pero principalmente debe ser vertical en donde la cabeza en prolongación al tronco mira al frente, donde los brazos relajados para producir un buen movimiento tienen una función estabilizadora, manos relajadas para no malgastar energía al igual que al nivel de la articulación de los hombros, la pelvis debe de estar neutra, las piernas deben de buscar amplitud de zancada, mientras que el tobillo debe jugar un papel importantísimo siendo reactivo e intentando estar el menor tiempo posible en contacto con el suelo, así como buscar una gran propulsión.

Conclusión: es concientizar al corredor, cual fuere su nivel, sobre la necesidad de ser eficientes corriendo, gastaremos menos cantidad de energía si somos capaces de correr bien y realizaremos mejores tiempos y más kilómetros con menos esfuerzo. Evitaremos lesiones como: periostitis, fascitis, esguinces, torceduras...
El trabajo de técnica de carrera aporta muchos beneficios al corredor, sin olvidar nunca que debe ser dirigida por un Entrenador idóneo que sepa enseñar y corregir, que vea cuales son los puntos débiles a mejorar en un atleta. No tiene sentido hacer ejercicios porque los veo en un video o porque lo leí en una revista.

Cada persona es diferente, tiene distintas cualidades, habilidades, falencias que mejorar y debemos de tener en cuenta los principios generales del entrenamiento deportivo en cada uno.